上週六的市府繞圈賽完，隔天就約了中大的zero去騎羅馬公路，訓練項目是肌耐力。出門帶了兩罐繞圈賽送的橘色水壺，其中一罐是向小吳A來的，他嫌太醜，我則是喜孜孜的向他回收來用。可是罐口太小，怕把BCAA灑了一地，就只帶白開水出門，其實也是想順便檢視不使用BCAA，在中後段身體的反應。
很顯然的，在第一段大溪爬到復興鄉約20分鐘的肌耐力訓練，讓我快脫力了。中間還一度被zero甩開超過30公尺，可惜在下坡段又被我追回。衝到復興鄉萊爾富，不落地直接下滑到羅浮，接到羅馬公路後，我們開始練習抽車，公路車新手大多需要學習此項，但抽車只能意會、不易言傳，我的忠告：模仿。
在起伏不定的路段，我試著於爬坡段仿照菁英高手抽車拉速度，再坐下來奮力維持速度的騎乘，下坡倒是放慢步調，怕不擅下坡的zero跟到水溝去。數回合之後，腳是愈踏愈沉重，有點無力感，但zero依舊可以穩穩的跟在後頭，這讓我感到壓力頗大。要知道zero之前雖是騎登山車的爬坡高手，但接觸公路車不到半年，竟然可以跟著我的訓練步調，其實感到很慚愧，表示自己訓練還是不夠嚴格。
出來到關西補給水與運動飲料，我和zero討論團練輪車的要領，順便練習輪幾回合，他的反應還不錯，相信未來會是很棒的車手。之後，我們走新埔接楊梅，採緩和的步調爬完最後幾個坡，結束今天的長程訓練。
總里程：112公里
總時間：4時30分
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